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     健身的小伙伴都知道，三分练，七分吃。科学的饮食比训练更为重要。那么健身的你，真的会吃吗？不管你是在减脂还是在增肌，合理的饮食总会让我们的效果事半功倍，那么今天我们就来聊聊饮食的一些常识和技巧。

丰盛的早餐

在训练过程中，一顿丰盛的早餐是必不可少的。不管是增肌还是减脂期，丰富的早餐可以更好地开启身体一天的新陈代谢，让我们精力旺盛，提高身体状态。早餐以蛋白质和碳水为主较佳。

每日多餐

对于增肌的小伙伴来说，每天应尽可能的多餐，而且要换着样吃，这样才能保证各种微量元素在体内持续的促进肌肉生长，持续的能量可以使新陈代谢的速度提高，我们才能更好地去训练，而不是将他们以脂肪的形式储存，增肌的伙伴最好每日吃5到7次，而且每餐都应该补充蛋白质，体内持续稳定的氨基酸供应还能防止肌肉的分解。

训练前后的补充

训练前小小的补充，可以提供训练时所需要的能量，还可以辅助训练后的肌肉恢复。训练后的加餐尤为重要，在这个时间，身体可以快速的吸收碳水化合物，根据自身的实际情况去做相应的补充，能够恢复训练中所消耗的能量，同时也可以促进蛋白质的合成吸收。

睡前加餐

大家都知道，好的睡眠可以提高我们的训练效果。那么在睡前，适当地补充蛋白质，可以为我们的身体提供足够的营养去修复和构建肌肉，加速肌肉生长。

能量摄入

很多小伙伴在减脂的时候会有非常少的能量摄入，这也是不正确的，因为能量过少，身体本身就会成为供能的来源，而肌肉就会被分解，化作能量来维持身体的平衡，所以摄入进了中和，不易过少。比如你每天需摄入2000卡来维持身体所需能量，我们就需要摄入1700卡就可以达到减脂的效果了，如果摄入的过低，身体的肌肉就会有相应的消耗，虽然减脂，但是肌肉也减少了。所以我们不能为了减脂而过分少吃或者不吃，适当的多吃一些蔬菜，因为蔬菜热量很低，但是营养却很丰富。还有蛋白质，对于增肌和减脂都非常重要。

每天补充足够的水

水对人体非常的重要，对于健身的人更重要。蛋白质的合成和消化吸收都离不开水。稳定的水量摄入能够促进营养物质在体内的流动，并传送至身体的细胞的循环。不管是增肌还是减脂，水可以让肌肉的营养充足，也可以帮助燃烧脂肪。一般来讲，每天4升左右的水最为适宜。

拒绝垃圾食品

这就不用多说了吧，大家都懂。这些食品含有过分的糖，高热量和脂肪，不易消化，非常影响训练的效果。

想要练得好，吃很重要，以上只是饮食当中的一些小的建议，并不是特别全面，相关的知识太多了，都要我们不停地去学习，去实践。

最后希望所有的朋友不管是不是在健身，都能有一个健康科学的饮食习惯，有一个好的身体！